Hay muchas razones para evitar o dejar de fumar cigarrillos, y la diabetes es definitivamente una de ellas. Ya sea que ya tenga diabetes tipo 1 o tipo 2, o desee evitar desarrollar diabetes tipo 2, dejar de fumar es una parte fundamental de su salud a largo plazo.
De hecho, cuantos más cigarrillos fume al día, mayor será su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. En comparación con los no fumadores, usted tiene entre un 30 y un 40 por ciento más de probabilidades de desarrollar diabetes.
En este artículo, analizaremos por qué fumar aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y aumenta el desarrollo de complicaciones relacionadas con la diabetes. .
Cómo los cigarrillos empeoran el riesgo de diabetes, resistencia a la insulina y complicaciones
Fumar cigarrillos empeora los niveles de azúcar en sangre y la resistencia general a la insulina de cuatro maneras:
- La nicotina hace que la insulina sea menos efectiva
- Fumar causa inflamación en todo el cuerpo
- Fumar crea estrés oxidativo (que conduce a complicaciones)
- Aumenta la grasa abdominal y los niveles de cortisol.
Miremos más de cerca.
Hace que la insulina sea menos efectiva
Si usted es no diabético o ha sido diagnosticado, fumar cigarrillos tiene un impacto importante en su . a i=3sensibilidad a la insulina, lo que aumenta enormemente el riesgo de diabetes tipo 2 en personas no diabéticas.
La nicotina aumenta enormemente tu nivel de resistencia a la insulina cada vez tu cuerpo está expuesto a la nicotina. Y la nicotina tarda entre 8 y 48 horas en dejar el cuerpo después de fumar un cigarrillo.
“Encontramos una relación dosis-respuesta lineal entre el consumo de cigarrillos y el riesgo de diabetes tipo 2; el riesgo de diabetes tipo 2 aumentó un 16 % por cada incremento de 10 cigarrillos fumados al día”, explicó un estudio de 2017 realizado en Japón.
"El riesgo de diabetes tipo 2 se mantuvo alto entre aquellos que dejaron de fumar durante los cinco años anteriores, pero disminuyó constantemente a medida que aumentó la duración del abandono, alcanzando un nivel de riesgo comparable al de los que nunca fumaron después de 10 años de dejar de fumar".
Los investigadores concluyeron que aproximadamente el 18,8 por ciento de los hombres y el 5,4 por ciento de las mujeres con diabetes tipo 2 eran atribuibles al tabaquismo.
En pocas palabras, cuando la nicotina está presente en el cuerpo, la insulina es menos eficaz. Cuanto más fume, más insulina necesitará para controlar sus niveles de azúcar en sangre.
Inflamación de todo el cuerpo
Fumar también aumenta la resistencia a la insulina al provocar una tremenda inflamación en todo el cuerpo.
“La inflamación se produce cuando las sustancias químicas del humo del cigarrillo dañan las células, provocan hinchazón e interfieren con el funcionamiento celular adecuado”, explica el CDC.
Recientemente, nuevas investigaciones han determinado exactamente cómo se desarrolla esta inflamación.
“Los científicos demuestran que la nicotina activa ciertos glóbulos blancos, llamados neutrófilos, que a su vez liberan moléculas que provocan un aumento de la inflamación”, explica un estudio de 2016 de la Federación de Sociedades Estadounidenses. de Biología Experimental.
Esta investigación también brindó a los expertos una visión más profunda de la relación del tabaquismo con las enfermedades autoinmunes.
"Debido al vínculo directo entre la nicotina en sí y la inflamación, este estudio tiene implicaciones importantes, incluido el hecho de que formas alternativas de inhalación de nicotina, como el vapeo que carece de otras sustancias químicas del humo del cigarrillo, aún pueden tener efectos inmunológicos perjudiciales".
Crea estrés oxidativo (lo que conduce a complicaciones)
"Fumar también causa estrés oxidativo, una condición que ocurre cuando las sustancias químicas del humo del cigarrillo se combinan con el oxígeno en el cuerpo".
Esta combinación luego causa más daño a las células de todo el cuerpo.
Para aquellos con cualquier tipo de diabetes, esta es la razón principal por la que fumar aumenta la probabilidad de desarrollar complicaciones de la diabetes.
“Cada vez está más claro que el estrés oxidativo y la inflamación son factores de riesgo importantes para el desarrollo y la lesión celular sostenida de las complicaciones de la diabetes tipo 1 y 2”, explica un estudio de 2018 realizado en Australia.
"Esto es válido para todas las complicaciones de la diabetes, incluida la aterosclerosis asociada a la diabetes con su disfunción endotelial subyacente, la nefropatía diabética, la retinopatía diabética y la miocardiopatía diabética".
Una investigación adicional realizada en Polonia en 2017 encontró evidencia adicional que concluye el vínculo directo entre fumar y las complicaciones.
"Distintos estudios sobre el tabaquismo en pacientes con diabetes han confirmado sin ambigüedades una mayor prevalencia y un mayor riesgo de muerte prematura asociados con el desarrollo de complicaciones macrovasculares".
Aumenta la grasa abdominal y el cortisol.
Además de aumentar sus necesidades de insulina, también está relacionada con más grasa abdominal, obesidad y cortisol. Todo lo cual aumenta aún más la resistencia a la insulina.
“Aunque los fumadores tienen un índice de masa corporal medio más bajo en comparación con los que nunca han fumado, los fumadores más empedernidos tienen un perfil de distribución de grasa metabólicamente más adverso, con mayor adiposidad abdominal y visceral que los menos fumadores”, explica un un estudio i=12012 de Corea del Sur. "Esta observación refleja las consecuencias metabólicas del tabaquismo".
El impacto del tabaquismo en la producción de cortisol parece menor al principio, pero su impacto en las personas con diabetes tipo 2 o en riesgo de padecerla se considera importante.
“La magnitud del efecto del tabaquismo sobre la secreción de cortisol es de pequeña a moderada, pero este efecto constante todos los días durante muchos años puede tener grandes consecuencias en la función endocrina posterior”, explica el Revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo. Aparatos de masajes
“Por ejemplo, la evidencia sugiere que los niveles de cortisol moderadamente elevados observados en los fumadores podrían tener grandes impactos en el metabolismo de la glucosa y la insulina”.
Independientemente de los hechos y las investigaciones, los cigarrillos son extremadamente adictivos. Esto significa que no importa qué tan bien comprenda sus efectos perjudiciales para su salud, dejarlos por completo significa superar los numerosos efectos secundarios de la abstinencia de nicotina.
Dejar de fumar: los mejores consejos para personas con diabetes
Una de las mayores preocupaciones que probablemente tenga cualquier fumador cuando se trata de dejar de fumar es el aumento de peso. Si tienes diabetes, esa preocupación es aún más válida.
A continuación se ofrecen algunos consejos del Centro de tratamiento del tabaco de la Clínica Cleveland para dejar de fumar sin aumentar de peso:
Espere un gran aumento en su apetito
Cuando dejas de fumar, tu apetito aumentará significativamente. Debes estar preparado para esto y tener un plan implementado más allá de la simple fuerza de voluntad. La fuerza de voluntad se agota. En su lugar, esfuércese por mantenerse bien alimentado comiendo una comida pequeña o un refrigerio cada 3 o 4 horas.
Elija principalmente alimentos integrales (es decir, alimentos reales) en lugar de productos procesados y envasados, y recuerde consumir grasas o proteínas con cada comida.
Por ejemplo, los bocadillos podrían ser una manzana con mantequilla de maní o zanahorias pequeñas y queso.
Las comidas deben incluir abundantes verduras masticables y ricas en fibra, junto con proteínas y una cuidadosa porción de cereales integrales si ya forman parte de su dieta y usted sabe que su nivel de azúcar en sangre puede soportarlos.
Cuanto más pueda llenar su estómago con comida real, especialmente vegetales, más estable será su nivel de azúcar en la sangre y más evitará el aumento de peso.
¡Y no te olvides del agua! Bebe, bebe, bebe. Un cuerpo hidratado anhela mucha menos comida chatarra que un cuerpo deshidratado. Beber agua también es una gran distracción de esos antojos.
Empiece a hacer ejercicio todos los días.
Cuando la nicotina está presente en el cuerpo, su metabolismo aumenta temporalmente. Cuando deja de fumar, su metabolismo vuelve a su ritmo normal y natural. Para compensar y mantener su metabolismo funcionando en abundancia, será prudente comenzar a hacer ejercicio con regularidad.
El ejercicio también desempeñará un papel importante en la reparación de su salud general, especialmente su sensibilidad a la insulina y sus niveles de azúcar en sangre.
No tiene por qué ser una locura. Simplemente levántese y camine de 15 a 30 minutos una vez al día durante la pausa del almuerzo, inmediatamente después del trabajo o después de la cena. Levantarse. Muévanse.
Cree una nueva rutina durante las horas del día en las que solía fumar.
Probablemente esté acostumbrado a fumar un cigarrillo después de una comida, lo que le indica a su cuerpo que la comida ha terminado y que puede dejar de comer. Sin esto, puedes terminar sintiendo que sólo quieres comer, comer y comer.
¿O tal vez usaste fumar como excusa para tomar aire fresco en medio de tu jornada laboral?
En su lugar, cree nuevos rituales y rutinas para las horas del día en las que solía fumar. Dé una caminata rápida en lugar de simplemente quedarse afuera del edificio. Toma un chicle de menta después de la cena. Cepíllate los dientes después de cada comida para crear esa experiencia de "ya terminaste de comer".
Si puedes identificar todas las rutinas que tenías en torno a la actividad de fumar cigarrillos, escríbelas y comienza a idear nuevas rutinas. . La fuerza de voluntad por sí sola no es suficiente.
Ocupa tus manos y boca con artículos más saludables.
Al igual que tus rutinas, fumar también te dio algo que hacer con tu boca y tus manos (y tal vez con tu energía ansiosa).
Es posible que deba masticar vegetales crudos (zanahorias o apio), chicle o tener un paquete de mentas en su bolso en todo momento.
Recuerde: los beneficios de dejar de fumar superan un poco de aumento de peso
Incluso si aumenta un poco de peso después de dejar de fumar, los beneficios de eliminar los cigarrillos de su cuerpo y de su vida superan con creces los aspectos negativos del aumento de peso.
“Los cigarrillos contienen aproximadamente 600 ingredientes”, explica la Asociación Estadounidense del Pulmón. “Cuando se queman, los cigarrillos crean más de 7.000 sustancias químicas. Se sabe que al menos 69 de estos químicos causan cáncer y muchos de ellos son tóxicos”.
Si toma insulina u otros medicamentos para la diabetes...
Aproximadamente dos meses después de dejar de fumar, es posible que observe que sus necesidades de insulina comienzan a disminuir, lo que puede significar que puede experimentar más aniveles bajos de azúcar en la sangre. Si come y come más refrigerios, esto puede evitar esos niveles bajos.
De todos modos, hable con su médico durante el primer mes en que comience a dejar de fumar para analizar los ajustes necesarios en sus dosis de insulina. ¡Cuanto más compartas tu objetivo, más apoyo tendrás!
Si estás listo para cambiar tu vida y mejorar cómo te sientes diariamente, ¡es hora de dejar de fumar!
Para obtener más apoyo en su búsqueda para dejar de fumar, visite Lung.org.
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Diabetes y Fumando cigarros
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2024-01-18
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