IMC

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Todo sobre el índice de masa corporal

Cuando nos referimos a la composición corporal y todo lo que contiene, no cabe duda que es un elemento fundamental, que permite conocer el estado de salud de las personas en todos los aspectos, haciendo un chequeo de su condición física general.

Con este tipo de evaluaciones y mediciones de ciertos parámetros del cuerpo, es mucho más sencillo realizar la prescripción de ejercicios. También es un medio por el cual se puede controlar el crecimiento de las personas sin importar su edad, puesto que la relación entre la altura y el peso es fundamental en los exámenes físicos y otros aspectos.

De igual forma, los cambios producidos por el envejecimiento son evidenciables en la composición corporal, y el control del peso corporal de los deportistas para competiciones con clasificaciones, siendo este un elemento bastante relevante y que todos deberíamos conocer y manejar, con el fin de manipularlo y controlarlo según lo recomendado o indicado por el médico.

Los aspectos más importantes de la evaluación de composición corporal, sin duda, es el índice de masa corporal, acompañado de un porcentaje de grasa. Está claro que son completamente diferentes, y guardan cierta relación en algunos aspectos de la vida. A continuación conocerás un poco sobre ambos, y la oportunidad de manejarlos a tu favor.

En términos generales, el índice de masa corporal, abreviado como IMC, se denomina como la relación que existe entre la talla y el peso de un individuo en un momento determinado, y es un medio que permite estandarizar la obesidad y el sobrepeso en adultos, realizado de un modo adecuado.

Sin duda alguna, es una de las medidas más útiles en cuanto al exceso de peso y problemas de alimentación, puesto que el cálculo es idéntico en todos los casos, sin variaciones en la edad o el sexo del individuo. Siempre se toman aproximados dichos datos, puesto que todos somos diferentes y el grado de sobrepeso no se mide con la misma exactitud.

Según el índice de masa corporal, debemos mencionar que la Organización Mundial de la Salud (OMS) define un sobrepeso cuando existe un valor mayor a 25, y obesidad cuando supera los 30. Son los umbrales más importantes y los que se deben evitar a toda costa. Hay otras subdivisiones interesantes, pero las mencionadas son consideradas críticas.

Diversos investigadores han demostrado a través de experimentos que el índice de masa corporal tiene una relación directa con las mediciones de grasa. La absorciometría y el pesaje bajo el agua pueden ser otros métodos, pero que guardan ciertas semejanzas en cuanto a resultados y valores numéricos.

Es de resaltar que el índice de masa corporal es una forma bastante sencilla y económica de detectar las categorías de peso de las personas que podrían mostrar problemas de salud de algún tipo. Es fundamental manejarlo, como una forma de conocerse  a sí mismo, y también considerarlo un instrumento que logrará ayudarnos a mejorar la calidad de vida y tener un cuerpo saludable y lleno de energía.

La medida es usada por lo general por profesionales de la medicina y expertos en el cuidado físico (llámense entrenadores fitness o de atletas) puesto que miden un peso ideal según la altura del individuo, lo que lo vuelve totalmente personalizable y ajustable según las características de cada individuo.

Es de mencionar que el Indice de masa corporal no permite calcular una cantidad de grasa total del organismo y la distribución que esta tiene en el cuerpo, por lo que se deben tomar otras maneras de medirlo. Una de esta es a través del perímetro de la cintura.

Si este es mayor a unos 94-102 en los hombres o de 80-88 en las mujeres indicará que se tiene un exceso de grasa abdominal. Lo que puede provocar graves problemas de salud si no se es controlado, incluso cuando se tiene un índice de masa corporal adecuado. Por ello este tipo de medición debe estar complementado, logrando así que se tenga un conocimiento general acerca de las condiciones físicas y las acciones a ejecutar con el fin de regularlas o mejorarlas.

Si te encuentras en la búsqueda de un índice de masa corporal, es necesario tener ciertos criterios y cumplirlos a cabalidad para lograrlo. Entre estas acciones, una de las más importantes es desarrollar ejercicio físico diario a la rutina. Estos deben estar divididos en segmentos y tener diferentes grados de potencia, permitiendo que el cuerpo descanse y se moldee según las prácticas desempeñadas.

De igual forma, es fundamental que se cuente con un plan nutricional estructurado y una alimentación que se encuentre compuesta por verduras y frutas variadas, que otorguen la cantidad de vitaminas y minerales necesarias en el organismo. También tomar en consideración la cantidad de calorías, carbohidratos, lípidos y otros elementos permitirá una modificación favorable del índice de masa corporal.

La realización de exámenes también es crucial. Permitirá que se puedan observar los resultados y las acciones a realizar a continuación, con el apoyo de un médico y nutricionista profesional, el cual conozca tus condiciones físicas actuales y la manera de optimizarlas hasta lograr un cuerpo atlético, o en su defecto, perfectamente saludable.

Todas estas acciones son necesarias en la búsqueda de un estilo de vida saludable. Si tienes deseos de conocer más sobre el índice de masa corporal, como calcularlo y la forma de deducir los resultados, este es el espacio ideal. Sigue leyendo y te enterarás de todo lo relacionado con el IMC y la importancia que tiene en nuestras vidas.

Una vez hayas aprendido a calcular el índice de masa corporal de forma autónoma, podrás medir todos tus progresos e incluso tomar acciones importantes que lograrán ese cambio en tu cuerpo que tanto has deseado. Mantener el organismo en un buen estado nos dará una vida llena de aventuras y momentos de adrenalina, por lo que condicionarnos y mantenernos saludables debe convertirse en una necesidad, lista para satisfacer.

¿Cómo se calcula el índice de masa corporal?

Ahora que sabemos porque es tan importante calcular el Indice de Marca Corporal, es también necesario conocer la forma de realizar el conteo, y aquí aprenderás como.

Entonces ¿cómo se calcula el índice de masa corporal? Simple. Solo tienes que dividir el peso expresado en kilogramos (tomando en cuenta las formas de medida, ya que muchos países acostumbran a las libras), entre la estatura expresada en metro, elevándose al cuadrado, es decir Kg/m2.

El resultado de dicha división te hará saber si el peso que tienes es adecuado a dicha estatura, o si está muy por encima o debajo. Esto tiene un intervalo de rangos, que lo compone de la siguiente manera:

  • Si se encuentra por encima de 30, es considerado obesidad.
  • Igual o superior a 25 cuentas con algunos kilos adicionales a lo normal.
  • Inferior a 18,5 se está bastante delgado.
  • Por lo que en un término satisfactorio y aceptable es un intervalo entre 24,9 y 18,5

Cuando se tiene una medida menor a 18,5 esto quiere decir que se encuentra en un estado de infra peso, el cual se controla con personal especializado. Lo mismo sucede cuando se sobrepasa el 35 de IMC, ya que los médicos se encargaran de dictar dietas equilibradas y un plan de ejercicio, además de un control periódico del estado de salud.

Es de vital importancia que se tenga de igual manera un cálculo periódico del Indice de Masa Corporal, con el fin de conocer si nos encontramos en el peso ideal, esto generalmente una vez al año. Las edades de cambios hormonales (entre los 18 y 25 años o en la menopausia) y entre los 30 y 45, evaluando así la evolución del cuerpo.

Esta fórmula no aplica los mismos valores en adolescentes y niños, ya que para ellos se deben utilizar los percentiles. Son una media en la que se encuentra el peso del niño, el cual es relacionado con la edad y el sexo en una misma área. Al encontrarse en el promedio se indica un peso adecuado, y un incremento o disminución de la misma podría indicar obesidad o falta de peso, respectivamente.

Si se quiere realizar el índice de masa corporal con libras y pulgadas. Es necesario que se divida el peso por la altura en pulgadas cuadradas, y las mismas se multipliquen en un factor de conversión de 703.

Sin embargo, debemos mencionar que cuando se trata de un análisis de la composición corporal, es vital observar los componentes del cuerpo en sí. El agua, abarca dos tercios del peso total, por lo que se diferencian 2 compartimientos en el patrón de composición.

  1. Masa libre de grasa: este representa un 50% del compartimiento y que tiene una gran valoración si se trata de un individuo deportista, tomando en cuenta que en una gran cantidad de deportes se le da mayor importancia a la masa muscular que a la grasa. La complexión y la talla del deportista son importantes cuando hablamos de este factor, ya que el deporte y las exigencias del mismo pueden marcar una pauta.
  2. Masa Magra: se compone en el depósito visceral y subcutáneo. Las técnicas de la actualidad permiten evaluar la grasa muscular que se encuentra en las fibras musculares de igual forma, por lo que se tiene una innovación en cuanto a mediciones de parámetros.

Este elemento es uno de los que más sufre variaciones, esto teniendo como principal influencia el sexo y la edad. El porcentaje masculino debería estar en un 8 - 15% de la masa corporal total, y el femenino en un 13 – 20%.

Generalmente los cuerpos masculinos tienen una mayor acumulación de grasa visceral, y las mujeres en niveles subcutáneos, sin importar la obesidad o el estado de sobrepeso que exista en caso de que lo tengan. Al envejecer los patrones corporales se asemejan, y el exceso de grasa corporal puede reflejar problemas de salud, lo que vuelve susceptible al cliente sobre enfermedades cardiovasculares, diabetes y más.

El nivel de confianza que nos otorga el Indice de masa corporal

Muchas personas dudan acerca de los resultados de esta técnica de medición, y lo cierto es que la relación que tiene el índice de masa muscular con la gordura es bastante fuerte. Esta suele tener variaciones por la edad, el sexo e incluso la raza del individuo, por lo que podemos tener ciertos planteamientos que pueden reforzar dicho planteamiento.

  • En muchos casos los atletas tienen por defecto un índice de masa corporal mucho mayor por la cantidad de músculo, comparado con el nivel de grasa del organismo.
  • Las mujeres tienen a contar con un mayor índice de grasa corporal que los hombres.
  • Las personas de la tercera edad cuentan con más grasa corporal que las personas adultas jóvenes.

Dicho esto, se reafirma que el índice de masa corporal es un factor que se relaciona con los riesgos de enfermedades. Las probabilidades de que un individuo padezca enfermedades como el sobrepeso y la obesidad se comprueban haciendo otros análisis que permiten observar el desempeño del sistema cardiovascular y el rendimiento físico promedio.

Composición corporal y el índice de masa corporal

En cuanto a la composición corporal, debemos mencionar diferentes técnicas que permiten su fácil medición, entre estas, las técnicas antropométricas. Son muy sencillas y económicas en cuanto a equipos, pero requieren de la máxima destreza por parte del individuo que realiza estas mediciones. Elementos como las circunferencias corporales, talla, peso y pliegues cutáneos son de vital importancia, ya que de allí se mide el índice de masa corporal, la relación entre la cintura y la circunferencia de la cadera y muchos otros componentes de la composición del cuerpo.

Recordemos que el cálculo del índice de masa corporal es el resultado de la división entre el peso en Kg y la altura al cuadrado expresada en metros (m). Esta técnica plantea que el exceso de kilogramos se encuentra relacionado con un aumento de la grasa, por lo que los individuos corpulentos requieren otro tipo de evaluación complementaria.

Asimismo, otras técnicas que ayudan a comprobar el índice de masa corporal contienen:

  • Valoración de los pliegues cutáneos: determina información detallada y estructurada sobre la cantidad de grasa corporal para un análisis específico, cuando es realizado perfectamente. Se hace uso de un lipocalibre y con la aplicación de ecuaciones, se contabilizan las medidas tomadas con el fin de deducir la grasa corporal y el reparto que tiene la misma en el cuerpo de un individuo.
  • Relación cadera/cintura: permite evaluar la distribución regional de la grasa del cuerpo, tomando en cuenta un mayor grado de arbitrariedad, ya que las personas pueden tener gasa acumulada en diferentes zonas del área de la cintura.

En quienes no se debe calcular el índice de masa muscular

Hemos observado que la medición el índice de masa muscular es bastante efectivo cuando se trata de evaluar las condiciones físicas y confirmar si esta se encuentra encima o debajo de su peso ideal. Esta técnica no arroja resultados precisos en ciertos casos, por lo que se plantean otros medios de diagnóstico que permiten verificar los datos arrojados en la apreciación física.

En dichos casos, las personas que cuentan con las siguientes características deben utilizar parámetros alternativos al índice de masa muscular, si se busca determinar su relación talla/peso:

  • Cuando se encuentra en estado de embarazo: esta técnica de medición no toma en cuenta el crecimiento del bebé en ningún momento.
  • Ancianos: no se consideran las reducciones naturales de los músculos que se desarrollan en ese rango de edades.
  • Atletas y personas muy musculosas: el índice de masa muscular no puede diferenciar en este caso el peso que proviene de la masa de los músculos, de los magros, por lo que la medida del cuello es una de las mejores opciones que se pueden aprovechar en este caso.

Este tipo de mediciones se encuentra contraindicado para las personas que se presentan edemas, cuadros de desnutrición, amputaciones y pacientes que están encamados. En estas circunstancias se recomienda la visita a un especialista que se encargará de realizar un plan nutricional y todas las mediciones pertinentes que indicarán el estado de salud y condición física.

La importancia de un peso ideal

  Este planteamiento es un tanto obvio, pero siempre vale la pena recalcarlo. Es de vital importancia tener una relación altura/peso ideal, ya que es un parámetro que se asocia de forma directa con el estado de salud y bienestar de un individuo. Contar con una acumulación de grasa en el cuerpo es vital, ya que de ella se obtiene reservas de energía, y funcionan de un modo oportuno en periodos de recuperación en momentos de susceptibilidad.

Sin embargo, el exceso de las grasas se encuentra situado en el hígado, la cintura y en el interior de las arterias, lo que hace complicada la circulación sanguínea y aumenta el riesgo a desarrollar enfermedades cardíacas. El peso ideal es un claro sinónimo de salud y bienestar, ya que aumenta la calidad de vida y les brinda a las personas una vida cotidiana cómoda y sin problemas.

Dadas estas características, es de relevante el índice de masa corporal, ya que permite a las personas conocer su condición física y la forma de mejorarla. Aquellos que se encuentran debajo del peso requerirán aumentar el volumen muscular y aumentar unos kilogramos, y aquellos que se encuentran por encima deberán quemarla en un gimnasio con un estilo de vida saludable.

La obesidad causada por el alto índice de masa corporal

Cuando se tiene un exceso de la grasa en el organismo, es de predecir una susceptibilidad a la obesidad y el sobrepeso de los adultos. Estos rangos están basados en el peso corporal, al igual que a la enfermedad, e incluso a la muerte misma. Tener muchos kilos de más puede volvernos propenso a:

  • Diferentes tipos de cáncer según la evolución de la enfermedad, teniendo entre los principales el colon, la mama y el endometrio.
  • Artrosis
  • Problemas respiratorios e incluso apnea del sueño
  • Cardiopatías de tipo coronario
  • Enfermedades de la vesícula biliar.
  • Diabetes Mellitus tipo 2
  • Hipertensión arterial o HTA
  • Accidentes cerebrovasculares o ACV
  • En esta categoría podemos mencionar un alto grado de triglicéridos, o niveles altos de colesterol LDL y unos bajos de HDL.

Como tener un índice muscular adecuado teniendo en cuenta un correcto estilo de vida

Uno de los primeros elementos que son fundamentales en un índice de masa corporal adecuado es el equilibrio calórico. El peso corporal que se mantiene estable se debe a este factor. Si necesitas aumentar o disminuir algunos kilos ¡debes inclinar la balanza a tu favor de laguna forma!

¿Cómo lograrlo? Para ello es fundamental conocer que cantidad de calorías se comen actualmente. Puedes deducirlo anotando todo los alimentos y las bebidas que consumes diariamente, lo que te hará estar al tanto y sacar una cuenta de la caloría total del día

Paralelamente, es necesario anotar todos los ejercicios físicos que se realizan de modo diario y las horas invertidas en ello. Esto tiene una especial relevancia en el índice de masa corporal ya que te hará saber cuáles son los hábitos alimenticios y las calorías que se consumen en un día normal. Las rutinas de actividad física, por otra parte, contribuyen directamente a la balanza a aumentar de calorías que se gastan en un periodo de 24 horas.

Ejercicios que permitirán regular el índice de masa corporal efectivamente

Dentro de todos estos elementos, debemos mencionar que se debe adecuar o acostumbrar a realizar actividad física en un periodo de 60 minutos todos los días, o al menos la mayoría de estos. Esto permitirá que se puedan quemar una cantidad de calorías determinada y reducir así el nivel de peso corporal que se posee en el periodo actual.

Por otra parte, se debe aumentar la intensidad y/o el tiempo en el que se está activo, con el fin de beneficiar a la salud y controlar el peso en caso de ser necesario para regular el índice de masa corporal.

De igual manera, se recomienda que se tenga un tiempo de 2 horas y 30 minutos de actividades aeróbicas entre moderadas a intensa de forma semanal, además de actividades de fortalecimiento muscular que trabajen en grupos musculares principales, esto último desde 2 a más dias de la semana.

Todo esto indica que todos los cuerpos son completamente diferentes unos de otros, por lo que incluso las necesidades calóricas pueden variar dependiendo del individuo. Sin embargo, los estilos de vida saludables siempre requieren de equilibrio, entre los alimentos y bebidas que se consumen, hasta de la forma en la cual se llevan a cabo actividades diarias, al igual que el ejercicio desempeñado en la rutina.

Probablemente no sea necesario contar las calorías de forma metódica con todo lo que se ingiere, pero si es recomendable en un inicio ya que permite observar con mayor detalle lo que se come, y crea una consciencia introspectiva sobre los hábitos alimenticios mientras se logra de modo autónomo el equilibrio calórico.

El pleno descanso y el manejo del estrés es fundamental cuando se trata de mantener un nivel de equilibrio adecuado, por lo que todas estas características son fundamentales cuando se trata del índice de masa corporal.

Factores que pueden aumentar el índice de masa corporal

Es de vital importancia considerar los ambos lados de la balanza, por lo que en este momento explicaremos los elementos que pueden influir al aumento del peso. Esto es un aspecto que se debe tomar en cuenta al momento de realizar los cambios del estilo de vida, y son fundamentales, por lo que se debe tener especial precaución.

Uno de ellos es el ambiente. Muchas personas toman decisiones basadas en muchas características del entorno y la comunidad en la que se encuentran. Por ello, el hogar, los espacios de trabajo e incluso la cultura de cada persona pueden ser especiales influyentes en las decisiones que toman los sujetos en cuanto a la salud se refiere. Es de vital importancia crear un entorno en el que se pueda acudir fácilmente a las actividades físicas, y se logre consumir una dieta saludable que logre mantener el índice de masa corporal.

¿Cuáles podrían ser? Podemos considerar centros de recreación, espacios de acondicionamiento físico e incluso áreas abiertas con grupos de personas específicos que se centran en la salud y la calidad de vida saludable. En la actualidad son muchos los espacios que ofrecen oportunidades de realizar ejercicio ¡solo debes buscarlos!

Sabiendo esto, fácilmente se comprenden las oportunidades y las dificultades que debemos enfrentar en nuestro entorno cuando nos encontramos en la búsqueda de una vida saludable, lo que te hará tener conocimientos necesarios que promueven la salud y el bienestar. Incluso, podrás implementar ideas para la participación o la representación de un modo cívico y relevante en tu localidad.

Otro factor crucial en estos casos es la predisposición a las enfermedades y los medicamentos. Muchos factores genéticos pueden generar un aumento de peso o ser propenso a la obesidad. Esto también incluye los productos farmacéuticos que contienen esteroides en su composición y otros componentes que añaden kilogramos de más al cuerpo.

La solución es acudir a un profesional de la medicina. Es la principal fuente de información acerca de todas las enfermedades y los medicamentos que pueden provocar el aumento de peso, incluyendo en estos casos los factores psicológicos. La mentalidad puede ser un obstáculo en lo que respecta al adelgazamiento, por lo que un cambio de percepción a veces es necesario.

Paralelamente los factores genéticos pueden ser vitales en lo que respecta a la obesidad. La ciencia ha mostrado que la herencia tiene un papel relevante en la obesidad. Muchos son la causa directa del aumento del peso, pero no son determinantes en el futuro de las personas, ya que solo aparecen al combinarse con ciertos comportamientos, y factores externos propios del individuo.

Como mantenerse y prevenir los aumentos de peso en el índice de masa corporal

Una vez hayas logrado el peso ideal, es de vital importancia conocerse a sí mismo y la forma de mantenerlo a largo plazo, logrando ese estado de salud y bienestar que muchas personas buscan a través del ejercicio, la dieta y la rutina llena de actividades físicas.

Con el paso de los años la composición de nuestro cuerpo tiende a sufrir unos cambios graduales, teniendo entre estos un aumento de las grasas y una pérdida de los músculos, y nadie puede evadir ese hecho. Dicha modificación del organismo reduce progresivamente el ritmo del metabolismo y vuelve más sencillo el aumento del peso, y el nivel de actividad también es un factor esencial.

Pero no debes preocuparte, ya que se previene el aumento de peso, siempre y cuando se tenga un estilo de vida integral y muy completa. Esto se logra contando con hábitos de alimentación y jornadas de actividades físicas cotidianas, y te dará enormes beneficios. Uno de estos es evitar enfermedades graves como la diabetes, la hipertensión arterial, artrosis y muchas más.

Dentro de todas estas acciones, la meta del índice de masa corporal se puede mantener contando con un plan de alimentación bien estructurado. Requiere estar compuesto por alimentos nutritivos y llenos de vitaminas y minerales, los cuales te darán tanta energía y sensación de saciedad que se volverán una costumbre en poco tiempo, y podrás mantener el peso ideal durante mucho tiempo.

El objetivo después de todo, es prevenir el aumento de peso, y eligiendo alimentos que te den las necesidades calóricas adecuadas es la solución. Las cantidades, por supuesto, suelen variar entre todas las personas, y puede depender de factores como el nivel de actividad, sexo, edad, altura y muchos más.

Mantente activo y conserva tu índice de masa corporal

La actividad física forma parte de la salud en un estado general, además del control de peso, por lo que realizarla diariamente te dará una sensación de bienestar y plenitud que no se logra con facilidad. También evitará el riesgo a contraer un gran número de enfermedades, y te dará la fuerza necesaria para vencer ante las adversidades de la rutina.

Después de todo, el estilo de vida activo y la quema de calorías son las acciones a ejecutar para lograr el peso ideal.

Si buscas subir de peso para lograr un índice de masa corporal, es necesario que establezcas un plan de alimentación de igual manera. El sedentarismo y una dieta desbalanceada podría crear obesidad y enfermedades cardiovasculares importantes que queremos evitar ¡sigue todo lo mencionado y verás que tu calidad de vida cambiará en más de una forma!