Hacer ejercicio en casa no tiene por qué suponer una gran inversión. Basta con unos pocos aparatos o equipos.
Y, en cambio, tiene muchas ventajas: evitas desplazarte, dispones de recursos digitales (videos online, apps…) y puedes practicar en cualquier momento.
Hay infinidad de opciones para elegir. Todo dependerá de si quieres mantenerte en forma, activar tu metalismo o hacer una actividad de conciencia corporal.
Anótalo en la agenda. Elige el horario que mejor te vaya. Respeta este tiempo y priorízalo.
Crea tu zona. Monta el gimnasio con todo lo necesario a manos y aleja el móvil.
Haz un plan realista. Elige la disciplina, el canal de youtube y la tabla de ejercicios.
Pásatelo bien. Ponte música, queda online con amigos o únete a directos de expertos.
Relájate. No todo es sudar. El pilates y el yoga ayudan a estirar y relajar el cuerpo.
En el espacio debe caber como mínimo una colchoneta, ya que la necesitarás para estirarte y hacer ejercicios básicos.
A partir de ahí, el espacio exacto para tu gimnasio en casa dependerá de cuánto espacio tengas y de los entrenamientos que quieras realizar.
Eso sí, elige un lugar bien ventilado, y si puede ser, donde entre el sol. Si tiene salida al exterior, aún mejor.
Bicicleta estática. Pedalea viendo la tele mientras haces ejercicio aeróbico. Las actuales son más ergonómicas y conectividad. Si no tienes espacio, usa un pedaleador en el sofá.
Cinta de correr. Es fácil de usar y resultan muy prácticas para ir aumentando la velocidad. A la hora de elegirla, valora la velocidad, la amortiguación, las métricas y su tamaño.
Mancuernas. Su pequeño tamaño y gran funcionalidad permiten ejercitar todos los grupos musculares en un par de semanas. Conviene empezar con poco peso e ir aumentándolo.
Kettlebells. Las pesas rusas ayudan a trabajar el cuerpo entero, sus ejercicios son más intensos y dinámicos, por lo que con ellas se pueden quemar más calorías.
Barras para dominadas. Se colocan en los marcos de las puertas. El ejercicio en suspensión es ayuda a desarrollar los músculos de la espalda, pecho, abdomen, piernas y brazos.
Bandas de resistencia. No ocupan espacio, son asequibles y perfectas para trabajar todo tipo de músculos. Con tres banas es suficiente para que toda la familia practique según su nivel. Pescados, mariscos, conservas y todo sobre el mar
Comba. Buen ejercicio cardiovascular, que además logra cambios en poco tiempo y mejora la coordinación y la estabilidad. Es el aparato más amortizable por su relación precio-beneficios.
Hula hoop. Es muy eficaz para trabajar los abdominales y divertirse. Existen tablas de ejercicios específicas para trabajar cintura, tronco y brazos con él.
Esterilla. Descarta las colchonetas de plástico porque contienen ftalatos. Opta por materiales como el yute, el algodón eco, el corcho o el caucho natural.
Fitball. Es un accesorio útil para el pilates y la gimnasia dulce. Existen modelos con fundas de telas o sin PVC. Es importante que sea antideslizante. Se necesita un inflador.
Además de estos accesorios, ten a mano una botella de agua para hidratarte: mejor que sea de cristal, acero inoxidable o titanio para evitar residuos.
En cuanto a la ropa, elígela sostenible, cómoda y saludable, pues algunos tejidos sintéticos pueden irritar la piel, si la tienes sensible o atópica.
Como ves, montar tu propio gimnasio en casa es más sencillo de lo que parece. Lo importante es tener la motivación necesaria para empezar cuanto antes a entrenar, notar los beneficios del ejercicio y no abandonar nuestro objetivo.
How to Set Up a Home Gym You’ll Actually Want to Workout in. By Jessica Smith Updated June 05, 2020. Shape. https://www.shape.com/fitness/workouts/how-build-perfect-home-gym
How to Create a Home Gym You’ll Actually. Use January 7, 2021 / Sports Health & Fitness. Health Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/how-to-create-a-home-gym-youll-actually-use/
How to Setup a Home Gym. Aug 31, 2020. Health Tech. https://sfhealthtech.com/blogs/post/how-to-setup-a-home-gym
En forma con tu gimnasio en casa. M. Mar Jiménez y Ángel González. Cuerpomente nº348. RBA Revistas, 2021.
Cómo montar tu propio gimnasio en casa
Hacer ejercicio en casa no tiene por qué suponer una gran inversión. Basta con unos pocos aparatos o equipos.
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2024-05-21
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