Predominantemente, las principales causas del dolor de espalda baja son los problemas postulares, ya sea para sentarse, levantar o cargar objetos pesados.
Las actividades cotidianas que sobrecargan las articulaciones de las vértebras o de la columna también pueden causar lumbago.
Las causas comunes de dolor y tensión en la espalda baja incluyen:
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- Levantando un objeto pesado, o girando la columna vertebral mientras se levanta algún peso.
- Movimientos repentinos que ejercen demasiada presión, como una caída.
- Mala postura en el tiempo.
- Lesiones deportivas, especialmente en deportes que involucran torceduras o grandes fuerzas de impacto.
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Otros factores que influencian son:
- Infección o inflamación;
- Osteoartritis;
- Hernia de disco;
- Escorpiones de vértebras;
- Osteoporosis;
- Estenosis del canal;
- Traumas por caídas;
- Espondilitis anquilosante;
- Cáncer;
- Lesión de las estructuras en el lumbar;
- Estiramiento muscular y de ligamento;
- Enfermedad degenerativa del disco;
- Disfunción de la articulación;
- Deformidad;
- Factores emocionales.
¿Como curar el dolor de espalda baja?
Utilizar bolsa de agua caliente por aproximadamente 20 minutos en la región del dolor, con un cojín entre el abdomen y la superficie en la que está acostado, mantener reposo;
Permanecer preferiblemente acostado, de lado, en posición fetal con las piernas encogidas, además de no realizar masaje en el lugar, cuando el cuadro de lumbago es crónico.
Liberando las endorfinas internas
Las endorfinas son hormonas producidas naturalmente por el cuerpo. Lo que la mayoría de las personas no sabe es que pueden ser tan fuertes como cualquier medicamento para el dolor de espalda baja fabricado.
Cuando las endorfinas se liberan en su cuerpo, ayudan a evitar que las señales de dolor se registren en su cerebro.
Las endorfinas también ayudan a aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión que están asociadas con el dolor de espalda baja crónico y a menudo, empeoran el dolor.
Usar caliente y frío para el dolor de espalda
Usar una compresa de hielo, si desea hacerse elegante durante las primeras 48 horas después de que se instale el dolor, y póngalo en uso durante 20 minutos por sesión, varias sesiones por día.
Después de que esos dos días estén detrás de usted, cambie a intervalos de 20 minutos con una almohadilla térmica.
El enfriamiento localizado detiene los capilares y reduce el flujo de sangre, esto ayuda a aliviar la hinchazón, dice una profesora del Colegio de Medicina de la Universidad Estatal de Michigan en East Lansing.
El frío también frustra la habilidad de los nervios de conducir señales de dolor. El calor, afloja los músculos tensos y aumenta la circulación, llevando oxígeno extra al rescate.
Tener un descanso adecuado
El dolor es la principal causa de insomnio, es decir, la dificultad para conciliar el sueño y / o para permanecer dormido.
Aproximadamente dos tercios de las personas con dolor de espalda baja crónico sufren de algún tipo de trastorno del sueño.
Paradójicamente, un sueño inadecuado puede empeorar su dolor de espalda, a su vez este círculo vicioso lo hace ineficaz para tratar solo el dolor, si se tiene problemas para dormir, también debe resolver los problemas de sueño.
Ejercitar el núcleo
Los músculos de los abdominales y la espalda baja desempeñan un papel fundamental en el apoyo de la parte inferior de la columna vertebral.
Estos músculos no obtienen un buen entrenamiento durante el transcurso de un día normal, por ello se deben enfocarse específicamente en el ejercicio.
Hay muchos ejercicios simples que se pueden realizar en 20 a 30 minutos como parte de la rutina diaria.
Si recién se está empezando, incluso un simple acto de sentarte en una pelota de ejercicio durante 30 minutos al día involucrará los músculos centrales.
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Conoce las causas y como curar el dolor de espalda baja
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2024-09-30