Diagnóstico de sintomas online gratis - Como hacer tu leche materna más nutritiva

Tu doctor online, selecciona los síntomas y nuestro sistema te dirá a que enfermedades se corresponden

Como hacer tu leche materna más nutritiva

22/01/2017

Modificar tu consumo de alimentos.

Consume hasta 500 calorías más al día. para mantener tu energía, Puedes consumir entre 400 y 500 calorías adicionales al día. Es importante que elijas fuentes alimenticias ricas en nutrientes para estas calorías adicionales y que estés muy pendiente de no pasar de las 500 calorías adicionales al día.

Sin embargo, Mientras estés en periodo de lactancia no es necesario que aumentes tu consumo de calorías y puedes mantener una dieta muy similar a la que tenías cuando estabas embarazada. Evita consumir calorías en exceso, Ya que esto puede detener la pérdida de peso después del parto, Que es una parte importante de la recuperación del embarazo.

Consume alimentos ricos en proteína como carnes magras, Huevos, Lácteos y legumbres. para darle a tu leche materna un valor nutritivo más alto para tu bebé, Sigue una dieta que sea rica en fuentes buenas de proteína. La carne magra como el pollo, Así como los huevos, La leche, Las legumbres y las lentejas son todos complementos buenos para tu dieta.

Si mantienes un consumo calórico diario de 2400 calorías, Debes consumir tres tazas al día de lácteos como el yogur, La leche o el queso, Así como 185 gramos (seis onzas y media) de carne y legumbres como pescado, Carne magra, Frejoles y nueces.

Siempre debes buscar mariscos que tengan un contenido bajo de mercurio para evitar aumentar los niveles de mercurio en tu cuerpo. El camarón, El atún ligero enlatado, El abadejo y el salmón son todas opciones buenas.

Come una dieta equilibrada de verduras, Frutas y granos enteros. También debes mantener un buen equilibrio de verduras, Frutas y fuentes de granos enteros como el pan de grano entero y el arroz integral. Recuerda lavar siempre tus frutas y verduras antes de consumirlas para disminuir tu exposición y la de tu bebé a residuos de pesticidas.

Si mantienes un consumo calórico diario de 2400 calorías, Apunta a consumir tres tazas al día de verduras, como las verduras de hojas verdes como la espinaca y la col rizada, Las verduras de color naranja como los pimientos y las zanahorias y las verduras ricas en almidón como el calabacín y las papas. También debes consumir dos tazas al día de una variedad de frutas y 225 gramos al día (ocho onzas) de granos enteros.

Intenta comer una variedad de alimentos diferentes. Consumir una variedad de alimentos mientras estás en periodo de lactancia de verdad cambiará el sabor de tu leche materna y expondrá a tu bebé a sabores diferentes. Esto lo ayudará a desarrollar su paladar y a acostumbrarse a los alimentos sólidos cuando crezca.

La mayoría de los bebés disfrutarán los sabores de la comida que pasan a través de tu leche materna y la mayoría de las madres no necesitan evitar ciertos alimentos durante el periodo de lactancia.

Date cuenta de cualquier reacción alérgica que tu bebé tenga a los alimentos que comes. A veces, Tu bebé puede ser sensible a algo que comes, como los productos lácteos o los alimentos picantes y puede presentar síntomas de una alergia. Ten presente que si tu bebé presenta algún síntoma de sensibilidad o una reacción alérgica es porque responde a los alimentos que comiste y no a tu leche materna misma. Si dejas de comer los alimentos que parecen molestar a tu bebé o consumes menos de ellos, Los síntomas deben desaparecer por sí solos. Conversa con tu médico si te preocupa la reacción de tu bebé a los alimentos en tu leche materna. Tu bebé puede presentar síntomas de una reacción, Que incluyen:

Heces verdes que contienen mucosidad o sangre

Diarrea y vómitos

Un sarpullido, Eczema, Urticaria o piel seca

Manías durante o después de las comidas

Llorar durante periodos prolongados de tiempo y parecer inconsolable

Despertar repentinamente con malestar

Sibilancia o tos

Si tu bebé presenta alguno de estos síntomas a minutos de darle de lactar o entre 4 y 24 horas después de darle de lactar, Intenta dejar de comer ciertos alimentos para determinar la fuente de la alergia o sensibilidad. Si tu bebé tiene problemas para respirar, Llama al número de emergencias (91 un en Estados Unidos) o dirígete al centro de urgencias más cercano.

Pregúntale a tu médico por suplementos vitamínicos y minerales. Tu leche materna, Junto con una dieta saludable y equilibrada, Debe proporcionar vitaminas y minerales suficientes para ti y tu bebé. Pero si te preocupa producir nutrientes suficientes para ambos, Conversa con tu médico sobre la posibilidad de tomar suplementos vitamínicos y minerales.

Tu médico debe controlar tus niveles de vitamina A, D, B 6 y B 12 para garantizar que tengas los nutrientes suficientes en tu cuerpo. Las madres desnutridas o las madres con problemas de salud pueden necesitar tomar vitaminas y minerales como suplementos de vitamina D y B 12.

Aumenta tu consumo nutricional si sigues una dieta vegetariana. Las madres que tienen una dieta restringida pueden necesitar más nutrientes a través de modificaciones en su dieta y suplementos vitamínicos.

Tu dieta debe se...




MÁS INFORMACIÓN

Últimos artículos

Diagnóstico de sintomas online gratis

Popular

Trucos para seguir con la dieta y no engordar en el intento

A todas nos cuesta seguir la dieta al pie de la letra. Muchas veces en el intento por llevar una dieta adelante hemos encontrado algún chocolate que nos sonríe o nos está constantemente...

Tratamientos con queratina para el cabello

¿Cabello rizado, ondeado e inmanejable? ¿Rebelde e insoportable? ¿Sueñas con un cabello liso y manejable, para así olvidarte de una vez por todas del cepillo y la enredadera en los peines? Te...

Todo sobre la osteoporosis

La palabra osteoporosis significa “huesos porosos”, su nombre responde al deterioro que sufren los huesos a causa de la enfermedad pero esto se puede prevenir con mucha facilidad, solo es...

Todo lo que debes saber sobre las ETS

Para gozar plenamente de nuestras relaciones sexuales, no podemos desprender de nuestra cabeza una idea fuerza y una simple palabra que puede hacer la diferencia en nuestras vidas: responsabilidad....

Tipos de infecciones vaginales y cómo tratarlas

Una infección vaginal es un mal común que a todas, al menos una vez en nuestras vidas, nos ha sucedido. No te sientas mal y mucho menos debes sentir vergüenza. Por el contrario, empéñate...

¿Sabes qué es la candidiasis?

Quizás poquísimas veces hayas oído esta palabra y si la oíste poco o nada conocer acerca de ella, aquí te traemos la información que debes conocer sobre esta infección –que dicho sea de...

Remedios caseros para evitar la gingivitis

Una buena higiene bucal implica mucho más que solo lavarnos los dientes, que ciertamente no es suficiente. Hay muchas personas que están contentos y se sienten mostrando una sonrisa de dientes...

¿Qué orden sigo para maquillarme?

Aunque te hayas maquillado solo una vez, todas sabemos que esto representa una parte importante de la feminidad. En otros casos, por más expertas que podamos ser aplicándonos maquillaje, siempre...

¿QUÉ ES LA CAVITACIÓN?

En los últimos años muchos centros estéticos están ofreciendo cada vez más tratamientos estéticos con sesiones de cavitación y es una tendencia que viene creciendo a pasos agigantados. Es...

¿Qué es la biocosmética?

Conocida como la cosmética verde o cosmética del futuro. Hoy en día, estamos cada vez más comprometidos con el cuidado del medio ambiente y buscamos aliarnos con los hábitos más naturales. La...

¿Qué es el roacutan?

Durante la etapa de la pubertad, suele presentarse un fenómeno que puede llegar a ser traumático para muchas mujeres y varones, sin embargo, la situación se agrava para nosotras pues los...

¿Qué es el anillo anticonceptivo?

Si estás buscando un método anticonceptivo seguro y sencillo, y sobre todo que no te ate a estar detrás de una pastilla todo el tiempo o sometiéndote a dolorosas pinchadas para estar...

¿Qué es el ácido fólico y para qué sirve?

¿Por qué el ácido fólico es bueno para ti? ¿Qué puede hacer por tu bebé? ¿Quieres saber cuánto aporta a tu embarazo? ¿Sabes que es bueno hasta para cuidar tu corazón? Conoce con nosotros...

Propiedades de la uña de gato

Comencemos por aclarar que, su nombre proviene de la apariencia de la planta, específicamente por los pares de espinas grandes y encorvadas que crecen a lo largo de la parra, que dicho sea de...

¡Prepara el botiquín para el verano!

El sol, la playa y la arena nos invitan a pasar un verano de ensueño y unas vacaciones que deberán ser inolvidables por todo lo vivido, más no por algún accidente que se presente por no tener a...

Moda en anticonceptivos

Hablar de anticonceptivos es un tema que a muchos les resulta tedioso, bochornoso y bastante difícil de entender. Debes saber que dejará de ser complicado con una buena explicación a detalle,...

Menopausia precoz

¿Acalorada sin razón? ¿Cambios drásticos en tu periodo menstrual? ¿Estás perdiendo el interés por el sexo? Estos son algunos de los síntomas de la Menopausia precoz, que se puede presentar...

Los miedos más comunes de los hombres al tener sexo

Por lo general, los hombres suelen tener muchos temores al momento de lanzarse a las garras del amor. Ese momento de desenfrenada locura que nos lleva hasta el éxtasis, muchas veces puede...

Los beneficios de tomar agua

Todo el mundo nos dice que debemos beber por lo menos dos o tres litros de agua a diario, otros dicen ocho vasos, otros diez y algunos aseguran que hasta pueden engordarnos y otros que nos hace...

Incontinencia urinaria en las mujeres

El no tener la capacidad de controlar y retener la orina, es un problema recurrente en las mujeres y es conocido como incontinencia. Estas suelen ser “descargas” accidentales de orina y en...